Dette er nøjagtigt, hvor meget kaffe der er sikkert at drikke, mens du er gravid

Cirkel, forsyning af kageudsmykning, hovedbeklædning, design, hat, clipart, mønster, Getty Images

Graviditet kan til tider føles ret magisk. Jeg mener, din krop vokser et andet menneske, NBD. Men det kan * også * føles ret forbandet uretfærdigt, når det tvinger dig til at opgive dine yndlings ting i verden ( vin ... sushi ... ost ...) i ni måneder. Ugh.



En elsket drik, som masser af gravide ikke vil give op, men bekymre sig om? Kaffe. Det skyldes, at der er meget modstridende information og videnskab om, hvorvidt koffein (generelt ikke kun i kaffe) kan have en negativ indflydelse på fostrets sundhed.

hvordan man kan slippe af med kruset hår hurtigt

Så vi bad ob-gyns og en registreret diætist om at hjælpe med at afklare, om mamas-to-be virkelig har brug for helt at opgive deres morgenenergi-eliksir (for lad os være ærlige, graviditet kan dræne alvorligt ). Dommen nedenfor.



Sådan påvirker det at drikke kaffe din krop (og baby), mens du er gravid.

Lad os starte med din krop: Koffein kan øge blodtrykket og hjertefrekvensen , siger vores rådgiver Jessica Shepherd , MD, en ob-gyn og grundlægger af hendes synspunkt. For en kvinde, der ikke er gravid og generelt er sund, er det fint og er en del af, hvorfor du føler dig så opmærksom efter en kop kaffe.

Relateret historie



Men spørgsmålet, hvis du er gravid, er, at forhøjet blodtryk er en risiko for lav fødselsvægt og endda har været forbundet med tidlig fødsel, ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC). Hvad mere er, koffein kan krydse placentabarrieren (moderkagen er det organ, der giver din baby ilt og næringsstoffer), og det er sværere for et teeny, lille voksende foster at metabolisere stimulanten end det er for dig, siger Amanda Baker Lemein , RD, en diætist i Chicago og W H rådgiver.

Koffein er også et vanddrivende middel, siger Dr. Shepherd, hvilket betyder, at det får dig til at tisse mere og igen kan dehydrere dig. Og sidste gang vi tjekkede, kommer graviditeten med nok badepauser, som det er.

Bliv ikke helt freaked ud: De fleste eksperter er enige om, at det er * mængden * koffein, du spiser, der betyder noget.

Den generelle afhentning fra den tilgængelige forskning om koffeinforbrug og graviditet er, at tingene bliver mere risikable, jo mere du drikker.



Der er meget modstridende forskning derude, men den generelle videnskabelige konsensus er, at indtagelse af mere end ca. 300 milligram koffein dagligt kan øge risikoen for graviditetstab og have en baby med lav fødselsvægt, da Verdens Sundhedsorganisation (WHO) konkluderer - på grund af de fysiologiske virkninger, som koffein kan have på barnet.

Relateret historie

Så den store ting at huske er, at du bare ikke vil drikke kop-på-kop-på-kop kaffe. ”Der er et spørgsmål om vækstbegrænsning hos fosteret med masser koffein, men meget få data, ”forklarer Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor i obstetrik, gynækologi, reproduktive videnskaber ved Yale University.

Moderat mængde kaffe er sandsynligvis stadig sikkert for gravide kvinder, siger Baker Lemein: 'Som gravid kvinde og RD har jeg bestemt ikke givet op min daglige kop kaffe og ville være så trist at gøre det.'

Hvordan ser en * moderat * mængde ud? Hold kaffeindtag til ca. 8 ounce om dagen; denne størrelse indeholder generelt mindre end 200 mg koffein. Dette råd støttes også af American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG); organisationen siger, at mindre end 200 milligram koffein om dagen 'ikke ser ud til at være' en faktor, du har brug for at bekymre dig om med hensyn til abort eller for tidlig fødsel, i henhold til en komitéudtalelse.



Selvfølgelig tilbyder andre respekterede sundhedsorganisationer forskellige anbefalinger (fordi intet nogensinde kan være simpelt, ikke?). Det HVEM siger for eksempel gravide kvinder skal drikke mindre end 300 mg dag.

Glem ikke: Koffein findes i mange andre fødevarer og drinks også, inklusive disse:

  • Te (48 mg pr. Kop)
  • Chokolade (30 mg pr. Bar mørk chokolade)
  • Soda (37 mg i en 12 ounce flaske)
  • Desserter med kaffe og chokolade (2 mg i en halv kop kaffeis, for eksempel)

    Dette betyder, at du skal holde styr på din samlet koffeinindtag - ved at tilføje det, du spiser i alt fra alle koffeinholdige drikkevarer og snacks.

    I sidste ende skal du altid tale med din ob-gyn om eventuelle koffeinproblemer, du har, eller hvis du bare er usikker på, om det, du typisk bruger dagligt, er sikkert.

    Så bare gå let på kaffen hver dag. Og hvis du har brug for et koffeinfrit energiboost ...

    ... tage sig af dig selv naturligt ved at prioritere søvn og spise nærende (som vi ved, måske er) super hårdt lige nu). ”Selvom kaffe er et stimulerende middel og derfor hjælper med at holde dig vågen, er den eneste rigtige måde at virkelig øge energi på gennem en afbalanceret kost og ordentlige søvnmønstre,” forklarer Baker Lemein.

    Relateret historie

    Spis nok hele dagen og gå efter energiforøgende fødevarer (som havregryn og jordbær, jordnøddesmør og en banan eller hummus- og agurkeskiver), men uden at fylde dig helt op til en kant. Overspisning kan også trætte dig ud, gravid eller ej, siger Baker Lemein.

    ansigtsmaske for at slippe af med hudorme

    Endelig drik masser af vand og få lidt motion (men hold dig til træning, der passer til gravide damer, i henhold til din læge ). Begge hjælper med at øge dine energiniveauer, som næsten * hver * snart kommende mor ønsker stor tid.