Den maksimale mængde vægt, du kan opnå realistisk på en dag

daily-max-weight-gain.jpg Shutterstock

Selvfølgelig prøver du dit bedste for at holde dig til en relativt sund kost og træningsplan. Men nogle dage er du nødt til at gå overbord - når alt kommer til alt er du kun menneske. Måske er det den tid på måneden, og du kan bare ikke stoppe med at gumle; måske havde du en for mange margener i happy hour og fandt dig selv til at rumme nok taco ved middagen til at vinde en spisekonkurrence; eller måske er du så overtræt, at du fordobler morgenmaden, fordi din mave føles som en bundløs hul. Pointen er, at alt for meget undgår ved lejlighed. Men selvom det er let at freak out og tro, at du 'sprængte din diæt', skal du ikke - fordi du ikke gjorde det. Vi spurgte Samantha Cassetty, RD, M.S., ernæringsdirektør hos Luvo , hvor meget vægt du realistisk set kan få på en frygtelig, forfærdelig, ingen god, meget dårlig (spiser) dag. Og det viser sig, at du bliver nødt til at tage et latterlig mængde mad for at få endnu et pund på en dag.

fordele og ulemper ved at blive gift



”Det er praktisk talt umuligt at tage på i vægt natten over, selvom man virkelig sprængte det på barmad,” siger Cassetty. ”Årsagen kommer til kalorimatematik. Selvom det ikke er 100 procent præcist, er det grundlæggende princip sandt: For at gå op i vægt bliver du nødt til at spise 3.500 mere kalorier, end du typisk spiser og brænder for at bevare din figur. ' Så lad os sige, at du spiser 2.000 kalorier om dagen på en normal dag. Du bliver nødt til at spise 3.500 ekstra kalorier, i alt 5.500 kalorier, for at få et enkelt pund. Og det tager ikke engang hensyn til fysisk aktivitet.

Kan du genskabe bar mad med selleri? Vi prøvede:



.

Hvordan ser 3.500 kalorier ud, præcist? ”For at få 3.500 flere kalorier kunne du spise din almindelige diæt og derefter også have tre glas vin (370 kalorier), to kyllingevinger (110 kalorier), nogle løgringe (340 kalorier), en portion chips og queso (290 kalorier), en burger med værkerne (860 kalorier) og et stykke chokoladekage (795 kalorier). Det er meget mad - og du har ikke engang ramt mærket endnu! ' siger Cassetty.



Der er endnu mere videnskabeligt bevis for, at det er ret svært at få reel vægt efter en dags overspisning: “Selvom folk typisk siger, at de går op i fem til ti pund i løbet af den seks ugers ferieperiode, den bedste undersøgelse til dato, offentliggjort i New England Journal of Medicine , fandt ud af, at de fleste i gennemsnit kun fik en, 'siger Cassetty. 'Færre end 10 procent af undersøgelsesdeltagerne fik faktisk mere end 5 pund mellem Thanksgiving og nytårsdag.'

Selvfølgelig kan en dårlig kostdag efterlade dig med at føle dig utrolig oppustet og bare 'uhg' den næste dag. ”Men så længe du selvfølgelig korrigerer den næste dag - det vil sige dig spis ansvarligt og kom tilbage til din fitness rutine —Du holder de rigtige pund i at bunke videre, 'siger Cassetty. Så når du går ind i feriesæsonen, skal du huske: Det er okay, hvis du elsker din mors madlavning så meget, at du spiser meget af det. Bare gør ikke en vane med det, og sørg for at være i overensstemmelse med din træningsrutine.

Og hvis du gør gå af sporet på en mere markant måde, tjek ud.



MERE: De 8 bedste bedtime snacks til vægttab

hvordan man får muskuløse ben hurtigt