7 måder at sikre, at din smoothie ikke er 1.000 kalorier

tip med lavt kalorieindhold Shutterstock

Du er smart nok til at vide det købte smoothies kan være sukkerbomber i forklædning, men du ville aldrig lav disse fejl derhjemme, ikke? Stiv dig selv for en hård kærlighed, fordi det er super nemt at overdrive det, når du kaster ting i en blender , selv når disse ting er kraftige fødevarer som valleprotein og nøddesmør .



'Bare fordi du kalder det en smoothie, gør det ikke automatisk et godt valg,' siger Lisa De Fazio, RD, forfatter til den kommende vores store bog med smoothies og supper (ud 8. november, uanset hvor bøger sælges) . 'At fylde de forkerte ingredienser kan chokere dig med en drink på 12.000 kalorier!'

Den første regel om at leve det smoothie liv: måle alt . De Fazio bemærker, at mange blenderkande har målinger ætset lige på dem. Ud over det viser disse syv regler dig, hvordan du holder din kop i skak:



tip med lavt kalorieindhold Shutterstock

Start ikke med Juice , endda 100 procent frugtsaft, siger De Fazio. Tilføjelse af hel frugt til din blanding vil give dig mere fiber . Bedre valg: Kokosvand (fuld af elektrolytter) eller mælk (mejeri eller ikke-mejeri).

RELATEREDE: Den bedste og værste salatpåfyldning, ifølge R.D.s

tip med lavt kalorieindhold Shutterstock



Og taler om mejeriprodukter, selvom Sødmælk gør et sundt comeback, en smoothie er ikke det bedste sted for det. ”Du har ikke brug for det til tykkelse eller mættende fedt, som du kan få fra andre bedre kilder,” siger De Fazio. Ved brug af 2 procent mælk sparer dig cirka 25 kalorier og seks gram fedt pr. kop.

RELATEREDE: 4 smarte retter, selv dovne piger kan mestre

tip med lavt kalorieindhold Shutterstock

græsk yoghurt , nødder eller pulver - sørg for, at din smoothie har en, men kun en. Sammen med fedt hjælper protein med at afstøde virkningerne af hurtigt fordøjende kulhydrater og sukker, så din smoothie er tilfredsstillende i længere tid, men OD'ing på det er en af ​​de nemmeste måder at samle ekstra kalorier på. Ting som Chia frø og jorden hør er fantastisk, men tænk igen lille. En teskefuld er normalt rigeligt (og vil stadig være fyldt med omega-3'er).

tip med lavt kalorieindhold Shutterstock

Det er et totalt rookie-træk for kun at bruge bær og bananer. Smoothies kan være en fantastisk måde at få din grøntsag på, og bladgrøntsager påvirker ikke engang smagen. Mål for en halv og en halv af produkterne i alt. Åh, og frossen frugt fungerer bedst, men hvis du kun har dåse, skal du sørge for at den er pakket i vand, ikke tung sirup (alias sukker). (Tænk over, hvordan du spiser med vores Body Clock Diet !)

hvordan ser en poppet kirsebær ud

RELATEREDE: De 9 sundeste ting, du kan bestille hos Starbucks, ifølge ernæringseksperter

tip med lavt kalorieindhold Shutterstock



Du har ikke brug for sukkerholdige ingredienser eller aromatiseret mælk eller yoghurt for at tilføje smag. Brug bare det, De Fazio kalder 'smoothie-krydderier': kanel, gurkemeje og cacao nibs, for at nævne nogle få. De tilføjer ernæringsmæssige fordele sammen med kaloriefri smag. 'Kakao nibs er chokolade i sin mindst forarbejdede form, og en fantastisk måde at få din løsning uden sukker på,' siger hun. Det meste af tiden behøver du heller ikke tilsat sødestoffer. Hvis du gør det, skal du bruge honning eller ægte ahornsirup (bonus B-vitaminer og kalium !).

tip med lavt kalorieindhold Shutterstock

En af de store ting ved smoothies er, hvor alsidig de er - de er lige så god en on-the-go morgenmad, som de laver en snack efter træning . Men hvis de virkelig erstatter et måltid, vil du have i alt omkring 300 til 500 kalorier (dette tal er til en voksen kvinde, der prøver at tabe sig; du kan gå op til 500, hvis du ikke er det), men kun 150 til 200 kalorier til en snack.

RELATEREDE: De 16 bedste madvarer, du kan spise, når du er alvorlig sulten

tip med lavt kalorieindhold Shutterstock

Ukogt havre kan være en god måde at tilføje noget på fuldkornkulhydrater og tyk din morgenmadskop, men brug ikke instant havre, som normalt er mere forarbejdede og ofte indeholder tilsat sukker.